Čo znamená výraz „schudnúť“? Pre niekoho je to odstránenie tejto 5 cm v páse, aby ste sa opäť dostali do vašich obľúbených džínsov, a niekto sa musí doslova vzbúriť svoju váhu, čo už dlho prekročilo všetky primerané limity. Samozrejme, pre každý z vyššie uvedených príkladov existuje optimálna stratégia, ktorá určite povedie k požadovanému výsledku.
Možnosti expresnej stravy
Ak sa potrebujete zbaviť nie 5-10, ale od 20-30 alebo viac kilogramov, budete musieť tvrdo pracovať. Pamätajte, že ste ich písali už mesiac alebo rok, čo znamená, že za pár týždňov nebudete pokožkou. Existujú slávne diéty na silné chudnutie.
Dyukanova strava
Umožňuje vám úspešne bojovať aj s veľmi veľkou váhou bez pocitu hladu Diecan Dukan. Toto je len jedna z týchto diét, ktorej hlavným princípom nie je obmedzenie obsahu kalórií v strave, ale zmena jej štruktúry. Už niekoľko rokov sa táto technika chudnutia stala tak populárnou, že celé oddelenia výrobkov pre Dukan's Diet sa objavili v obchodoch a v ponuke niektorých reštaurácií sú jedlá pripravené v súlade s jej princípmi. Na internete nájdete veľa receptov „Ducan“.
Ducanova strava je rozdelená do štyroch etáp:
- Útok je obdobie bielkovín, keď je množstvo uhľohydrátov a tukov v strave ostro obmedzené. Trvá to v závislosti od množstva nadmernej hmotnosti od 2 do 10 dní.
- Do proteínovej stravy sa pridáva alternacionálne vegetabilné, 15-330 dní.
- Konsolidačná atraktívna expanzia ponuky o jedno ovocie a až 40 g syra s nízkym obsahom tuku za deň, 50-500 dní.
- Stabilizácia je pravidelná strava s jedným bielkovinovým dňom v týždni a denným používaním ovsených otrúb.
Existuje niekoľko povinných pravidiel diéty Pierre Dukan:
- Úplné vylúčenie zvierat a zeleninových tukov, majonézy;
- Denné použitie od 1,5 do 3 lyžice. l. ovsené otruby;
- 2 litre vody za deň;
- Pešia turistika po dobu 30 minút. Za deň, odmietnutie výťahu.
Dokonca aj v poslednej fáze stravy sa odporúča zdržať cukru, alkoholu, vyprážaných zemiakov a ovocia a bobúľ, ako sú banány, figy, hrozno, čerešne, čerešne. Trvanie štádií Dukanovej stravy je navrhnuté tak, aby sa vypúšťal od 5 do 50 kg nadmernej hmotnosti.
Nepochybné výhody Ducanovej stravy možno zvážiť:
Nedostatok obmedzení používania proteínových výrobkov, čo znamená, že neexistuje pocit hladu a prudká strata svalovej hmoty;
- Výsledky sú už v prvých dňoch stravy;
- Rýchle chudnutie, najmä v dôsledku tukového tkaniva;
- Zlepšenie vlasov, nechtov a pokožky;
- Výsledok držte po skončení stravy.
Existujú však aj nevýhody. Prvá fáza stravy môže viesť k otravám proteínov s tzv. V doslovnom slova zmysle je to úder do obličiek, ktoré nie vždy odolávajú nadmernému zaťaženiu. Preto je vhodné poradiť sa s lekárom alebo aspoň urobiť niekoľko testov pred začatím Ducanovej stravy, aby ste skontrolovali stav obličiek.
Kvôli ostrému obmedzeniu uhľohydrátov v diéte v počiatočnom štádiu stravy sú tiež možné príznaky hladovania mozgu - klesajú tlak, závraty, mdloby atď.
Strava „mínus 60“
Stvoriteľ mínus 60 diéty Ekaterina Mirimanova stratil 60 kg za rok a pol, čo dalo názvu tomuto energetickému systému. Obrovská výhoda diéty spočíva v tom, že existuje absolútne všetko, vrátane vyprážaných zemiakov a koláčov so sladkosťami, hlavnou vecou je, keď existuje.
Základné princípy systému mínus 60:
- Povinné raňajky, ktoré sa jednoducho neobmedzujú na nič. Ak vstanete veľmi skoro alebo po prebudení nemôžete jesť, môžete si vyrobiť 2 raňajky - ľahké a dôkladné.
- Môžete piť čaj alebo kávu v neobmedzenom množstve - až 12 hodín dokonca aj s cukrom. Ráno je povolené suché červené víno.
- Sladká plechovka! Ale opäť, až 12 hodín. Milovníci čokolády sa budú musieť postupne prepínať z mlieka na čiernu a horkú.
- Biely chlieb ráno, raž na obed a nie na večeru. Na obed nemožno chlieb kombinovať s mäsom, vtákom, rybami.
- Ak sú so zeleninou alebo s malým množstvom syra, môžete si stoliť dokonca aj so zemiakmi alebo cestovinami. Ráno sa tieto výrobky môžu jesť s čímkoľvek, ale na večeru - je to úplne nemožné.
- Večera najneskôr 3 hodiny pred spaním a najneskôr 20:00. Je povolená kombinácia obilnín (tvarohový syr) so zeleninou alebo obilninami (tvarohový syr) s ovocím. Proteínové výrobky sa môžu jesť na večeru iba oddelene od všetkého.
- Vypite toľko vody, koľko chcete - nie nevyhnutne niekoľko litrov denne.
- Vyžaduje sa mierna fyzická aktivita, ale podľa vlastného uváženia.
Na systéme mínus 60 energetických systémov mnoho žien so skutočne katastrofickou počiatočnou hmotnosťou vrátane Ekateriny Mirimanova pokojne schudlo. Neznamená to žiadne ostré obmedzenia, nevytvára zvýšené zaťaženie tela, preto nemá žiadne kontraindikácie ani vedľajšie účinky.
Ďalšie efektívne spôsoby, ako schudnúť
Ak zabezpečíte surové dni 2-3 krát týždenne, môžete schudnúť na 15-20 kg za tri mesiace. To znamená, že jesť výlučne surové rastlinné potraviny za deň a neobmedzovať svoju stravu po zvyšok dní, môžete schudnúť pomerne rýchlo a s prínosom pre telo. Súčasne sa odstráni prevádzka gastrointestinálneho traktu výrazne, nadmerné zaťaženie z pankreasu a pečene sa odstráni, čo nevyhnutne ovplyvní stav pokožky, vlasov, nechtov.
So -Called Cabbage Diet sa tiež dokázala. Jeho princíp je jednoduchý - môžete jesť všetko v akomkoľvek množstve, ale 2/3 každého jedla by malo byť surové, dusené alebo kapusta. Toto je zabezpečené dostatočným množstvom vlákniny v strave a objem akéhokoľvek jedla je prirodzene regulovaný.
Športovci efektívne riadia svoju váhu počítaním obsahu kalórií. Zároveň sa dodržiavajú vypočítané, berúc do úvahy individuálne charakteristiky, počet tréningov a stanovujú športové ciele stravy a monitorujú jej štruktúru. Táto metóda umožňuje každej osobe neustále schudnúť bez hladu a poškodenia tela.
Ako schudnúť za mesiac?
Existujú nejaké spôsoby, ako schudnúť za mesiac? Jedným z nich je vyššie uvedená diéta surového jedla. Surové výrobky rastlinného pôvodu sa dnes stávajú čoraz populárnejšími na celom svete - mnohí prívrženci diéty surových potravín ho nazývajú akýmsi ľudskou výživou, najužitočnejšou a najprirodzenejšou pre neho. Preto, ak naliehavo potrebujete schudnúť a nechcete sa obmedzovať na jedlo, prečo nevyskúšať túto teóriu sami?
Je pekné, čo je možné, rovnako ako v každom čase. Základom stravy je čerstvé ovocie, zelenina, zelenina. V obmedzenom množstve môžete použiť klíčenú pšenicu a pohánku, surové semená slnečnice a tekvice, orechy, med, studený rastlinný olej. Zvyčajne sa pri prechode na takéto jedlo v prvom mesiaci pozoruje rýchle úbytok hmotnosti.
Ďalšou kardinálnou metódou chudnutia bez poškodenia zdravia je terapeutické podmienečné hladovanie, napríklad podľa metódy Marvy Oganyan. „Podmienené“, pretože je založená na používaní špeciálnych čistiacich odvarov z bylín s medom. To znamená, že to nie je úplné hladovanie - živiny sa vstupujú do tela, ale nejde hlavne k makronutrientom (bielkoviny, tuky a uhľohydráty), ale mikroživiny (vitamíny a minerály). Kurz pôstu v Oganyane je 21 dní, spolu s kompetentným vchodom a výjazd sa dopadne takmer mesiac. A výsledkom nie je len dobrá inštalatérska línia, ale aj uzdravenie tela.
Ako schudnúť za 2 týždne?
Môžete tiež schudnúť aj za 2 týždne, ale budete musieť vynaložiť úsilie a mobilizovať všetku svoju vôľu, pretože nie ste tak ľahké zostať na tvrdej strave s nízkym obsahom sacharidov. Je dovolené jesť iba bielkovinové výrobky - chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, nízko -fat syr atď., Ako aj zelenina, s výnimkou zemiakov. Je žiaduce, surové a zelené (uhorky, cukety, kapusta, zelení, špenát atď.), Niekedy môžete napariť.
Je dôležité významne zvýšiť fyzickú aktivitu. Ak nie je veľa prebytočnej hmotnosti a kĺby sú zdravé, potom sa chystáte na kardio tréning s vysokou intenzitou. Toto je beh, skákanie skokov, aerobik atď. Ľudia s významnou nadmernou telesnou hmotnosťou budú vhodní na chôdzu, Aqua-Aerobic, cvičebný bicykel. Power Loads nebude mať čas hrať osobitnú úlohu v takom krátkom časovom období.
S významným zvýšením motorickej aktivity a tuhým nedostatkom uhľohydrátov bude telo musieť poskytnúť svoju dôležitú aktivitu na úkor zásoby. Ak na sebe pracujete s maximálnym návratom, môžete stratiť až 10 kg za 2 týždne.
Ako schudnúť za týždeň?
Týždeň je, samozrejme, veľmi krátky čas na silné chudnutie, ale v tomto prípade môžete mať niečo, čo by ste mali byť včas. V prvom rade je užitočné dobre čistiť črevá. To sa dá urobiť inak. Takže v zdravotníckom zariadení s moderným postupom hydrokolonoterapie okamžite dostanete inštalatérsku linku v niekoľkých kilogramoch. A aj keď to nie je tuk, ale vôbec aj vklady, ktoré vy to nie je potrebné. Po zákroku sa budete cítiť ľahšie, žalúdok sa vizuálne zníži, aktivuje sa trávenie, čo znamená, že chudnutie pôjde rýchlejšie.
Dobrým spôsobom, ako začať týždenný úbytok na váhe, je deň pôstu na šaláte kefy. Zmiešajte 0,5 kg jemne nakrájanej kapusty alebo 0,5 kg strúhaného zeleru s 0,5 kg strúhanej mrkvy a 0,5 kg strúhanej repy, šalát ochutte citrónovou šťavou, jedzte v niekoľkých technikách počas dňa. Môžete piť vodu, bylinné odvary alebo zelený čaj bez sladidiel.
Pre rýchle chudnutie vyberte vhodný monodotu. Napríklad Rice - Vyčistí sa z tráviaceho traktu všetko, čo nebolo dokázané predchádzajúcimi postupmi. Kurva na týždeň s mierne podrezanou, nesolenej hnedej ryže.
Okrem vody môžete piť čerstvo vylisovanú jablkovú šťavu v miernom množstve a so silným hladom alebo zápchou - jesť tiež pár zelených jabĺk za deň.
Nestojí za to sedieť na takej diéte dlhšie ako týždeň, pretože gastrointestinálny trakt môže trpieť a zdravie všeobecne, pretože silne zbavujete telo potrebnými mikro- a makronutrientmi.
Všeobecné zásady rýchleho chudnutia
Na získanie postavy vašich snov je potrebné zabezpečiť, aby množstvo energie konzumovanej jedlom bolo zo dňa na deň - až do požadovaného výsledku - zostalo nižšie ako náklady na energiu. Preto sa všetky diéty, až na zriedkavé výnimky, vytvorené iba s cieľom obmedziť obsah kalórií v strave. Čím závažnejšia strava, tým pravdepodobnejšie je zlyhanie od nej a následné pridelenie. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú uprednostňovať prísne diéty princípy správnej výživy.
Aké sú tieto zásady? Toto sú pravidlá, ktoré môžete jesť chutné a rozmanité celý život, bez získania nadmernej hmotnosti, zostávajúce štíhle, mobilné a zdravé človeka. A aj keď sa z nejakého dôvodu rozhodnete sedieť na tvrdej strave, aby ste schudli o tucet kilogramov mesačne, podľa týchto pravidiel pomôže udržať požadovanú váhu:
- Úplné vylúčenie z stravy rýchleho občerstvenia, výrobkov obsahujúcich vylepšenia chuti a trans -tuky, sladké sýtené nápoje, balené šťavy.
- Maximálne obmedzenie spotreby soli, cukru, škrobových výrobkov, výrobkov z najvyššieho stupňa, cukroviniek, alkoholu. Z sladkostí môžete: až 30 g čiernej (viac ako 70% kakaa) čokolády a asi 1 lyžica. l. med za deň. Z alkoholu - pohár suchého vína týždenne.
- Povinné denné používanie čerstvej zeleniny (v maximálnej možnej miere), bobule a ovocie (v obmedzenom množstve), výrobky bohaté na omega-3, mastné kyseliny (morské ryby 2 až 3 krát týždenne, vlašské orechy, mandle, ľanové semená, ľanové a červené nohy, doplnky výživy).
- Najmenej 1,5 litra čistej vody denne, za horúceho počasia - až 2,5 litra alebo viac.
- Raňajky nemôžete nechať ujsť. Pokiaľ ide o hodnotu energie, malo by to byť asi 40% dennej stravy.
- Sacharidové výrobky (obilniny, cestoviny, varené alebo pečené zemiaky, ovocie) sa môžu jesť iba v prvej polovici dňa, zelenina (s výnimkou zemiakov) a bielkovinové výrobky.
- Pri varení sa obmedzte na také spôsoby, ako je varenie, pečenie, dusené.
- Minimum fyzickej aktivity sú denné prechádzky do hodiny a 2-3 tréning týždenne (tanec, fitnes, aqua aerobik atď., V závislosti od veku, stavu zdravia a túžby).
- Pravidelné - asi raz za dva týždne - deň odpočinku od diéty, keď môžete jesť všetko, vrátane zakázaných výrobkov, ale samozrejme v rámci primeraných limitov.
Dievčatá a ženy s normálnou hmotnosťou sú veľmi často nespokojné s niektorými časťami ich tela. Napríklad nohy. Ak chcete priniesť nedokonalé nohy v súlade s vašimi nápadmi o ideáli, môžete použiť sadu špeciálnych cvičení:
Aby bola chudnutie zdravá, neprimeraná pre psychiku a pretrvávajú, musí sa k nej priblížiť vedome. Najlepším spôsobom, ako sa stať štíhlejšími, je pozorovať princípy správnej výživy a zdravý životný štýl, moderovanie v potravinách a vysoká motorická aktivita. Ale v niektorých prípadoch sa môžete uchýliť k núdzovým agentom. Je potrebné si uvedomiť iba riziká a zmerať ich svojimi cieľmi.